5.11世界防治肥胖日｜身体出现这6个特征，意味着你正在悄悄变瘦……

对于减肥的人来说，明明在减肥，却没有变化大概是最(zuì)可怕的事情。 你很容易陷入(xiànrù)一种迷茫： 我的减肥办法是不是错了(le)？ 那么接下来我们(wǒmen)就来说说，正在变瘦，应该是什么样的~ 道理很简单，夏天这么(zhème)热，流那么多汗，怎么不见瘦？ 汗水是脂肪的眼泪，真的是一个美好(měihǎo)的想象。 因为(yīnwèi)脂肪的氧化过程是酱紫的： 若干反应之后得(dé)出来的(de)气体比水多多了，与其说是汗水是脂肪的眼泪，不如说二氧化碳是脂肪的骨灰… 所以单靠流汗(liúhàn)量/运动后大量出汗等来判断是(shì)否在变瘦，是非常不靠谱的。 如果你(nǐ)希望拥有靠谱一点的信号，那么可以看看运动心率： 运动心率更(gèng)高的项目，更减肥。 可以根据你有多「累(lèi)」来判断。 动起来越是“吭哧(kēngchī)吭哧”“妈妈我累到不行了”“坚持不下去(xiàqù)了”的运动，效果越好。 除了运动变瘦的信号，再和大家分享几个减肥变瘦的信号。如果你在减肥的过程中发现自己有了以下(yǐxià)变化，也(yě)是在变瘦哦~ 因为体重(tǐzhòng)容易受到水分(shuǐfèn)和肠道垃圾的影响，所以不能完全准确地反映出减肥的真实状况。 有时候围度会比体重更先感知到瘦了这个事实，如果你坚持减肥一段时间(yīduànshíjiān)，但体重还是(háishì)没多大变化，不妨看看裤子是不是(shìbúshì)变宽松了。如果变松了，就是在变瘦哦~ 减脂饮食要求尽量(jǐnliàng)清淡，减少糖、盐和油的用量。 如果习惯了之后，舌头对味道的灵敏度也会提高。当你能(néng)很明显地感觉原来爱吃(chī)的外卖其实很咸或者奶茶店的少糖奶茶还是很甜的话，说明你也是在变(biàn)瘦哦~ 减脂期的饮食要求选择一些饱腹感比较强的食物，比如燕麦粥、水煮(shuǐzhǔ)土豆、全麦面包、酸奶、牛肉等等(děngděng)。 如果饮食中有这一类食物会没那么(nàme)容易饿，而且热量(rèliàng)摄入还比以前低，更容易变瘦。 德国柏林夏里特大学医学中心的(de)神经科学家发现(fāxiàn)，吃糖不仅会损伤大脑的物理结构，也会损伤它的功能，吃糖过多(guòduō)可能会导致患上认知障碍症。 而减肥期间要求尽量减少添加(tiānjiā)糖的摄入，能够避开过多的糖对大脑的伤害(shānghài)，让你更加清醒~同时也能减少热量摄入，让你变瘦~ 对于成年人来说，每天至少需要保证(bǎozhèng)7个小时的睡眠。 优质睡眠能够促进身体的自我(zìwǒ)修复，也能降低不必要的食欲，如果你发现自己的睡眠质量比以前(yǐqián)更好的话，说明正在变瘦哦~ 以前手不能提肩不能扛，但是现在能够单手换水了；以前爬2层楼就气喘吁吁，但是现在一口气能上10层楼了…这些都说明你有(yǒu)在好好运动，而好好运动的(de)人，是在变(biàn)瘦的！ 资料来源：澎湃新闻(xīnwén)、央视新闻、健康之初 （大众新闻记者 周欣怡(xīnyí) 综合整理）